科学跑步不会伤关节|澳门·威斯尼斯网站

是不是你也在朋友圈看见过“跑步受伤膝盖”的众说纷纭而犹豫不决要不要跑步？只不过，准确的跑步对关节有益。近日，美国《骨科与运动物理化疗杂志》认为，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不一动人群为10.2%，而健美跑步者仅有为3.5%。那么怎样跑步才是科学准确的呢？首先，使用准确姿势。

准确的跑完姿还包括运用上半身与核心肌群协助跑步，利用摆臂造就双腿，维持高大的上半身，不要弯腰驼背。大家可从较小步幅开始，跟上后稍微前倾，让步伐与身体实时行进，人到脚到，防止让脚提早在身体前方控地。步子横跨过于大会让路面冲击力由双腿吸取，久而久之大自然导致膝盖呼吸困难。另外，左右摆臂跑完、膝盖内扣脚伸长跑完、含胸驼背跑完等都是要希望缺失的不合理跑完姿。

其次，有所不同年龄用有所不同跑完法。青少年时期，人体通过爆发力锻炼可减少骨密度，提升峰值骨量。所以，建议青少年跑步以速度和爆发力项目居多，较少跑步，每组运动时间较短，间歇时间宽，强度和运动量要有助于。

25 岁后基本暂停骨化过程，这世纪末能用更加必要的磨练对骨展开性刺激，比如展开多次50~100米田径。中老年时期，有氧运动对保持骨矿物质含量、减缓骨质疏松症有大力起到，可尝试有氧跑步或快回头，别执着速度，要长时间坚决，并在力所能及的范围内增大运动量。最后尤其警告，跑完前一定要热身。

不要穿着上鞋就跑完，要给关节和肌肉一个“开始运动”的信号。再行慢走，然后跑步5分钟让关节出有油润滑剂，再行动态剪切5分钟转录肌肉，之后较慢跑完2~3次，每次大约150米，性刺激心肺，最后静态剪切几分钟减轻肌肉紧绷。当然，不是每次跑步都须要这么原始的热身，如果跑得较快、时间较短，可略为做到修改。

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